Estratégias para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias no treino

Pequenos ajustes na sequência (e no intervalo) dos exercícios trazem mais resultados quando o objetivo é incinerar gordurinhas

Giulia Granchi

Que tal queimar mais calorias, acelerar o metabolismo e ainda diminuir o tempo de malhação? Tire melhor proveito do seu treino e potencialize o gasto calórico com estas estratégias simples

Faça descanso ativo
Em vez de mexer no celular entre uma série e outra, continue em movimento. Assim, você mantém os batimentos cardíacos acelerados, o que dá um boost no metabolismo. “As pausas ativas podem ser feitas com exercícios aeróbicos, como esteira e corda”, indica a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Outra opção é, por exemplo, incluir abdominais em um treino de pernas, já que os músculos envolvidos são diferentes.

Crie uma competição saudável
Anotar seus resultados – quantos segundos você fica 
na prancha ou o número de saltos que dá na caixa – 
e tentar batê-los na próxima sessão é uma boa estratégia para se desafiar e dar um gás a mais. Dica:
 o aplicativo Nike Training Club registra o tempo que
 você levou para fazer cada série.

Inclua exercícios bi-sets
Sair do agachamento e ir direto para um afundo exige mais dos mesmos músculos, fazendo com que eles atinjam a falha…

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