Tenha um sono reparador
Confiras dicas para uma boa noite de sono
Rafael Coelho*
Junto com uma alimentação balanceada e atividade física, ter uma boa noite de sono garante para você melhor disposição
O sono reparador é importante para a saúde geral do corpo. Junto com uma alimentação balanceada e atividade física, ter uma boa noite de sono garante para você melhor disposição, tanto física como mental.
Os benefícios do sono reparador:
-Aumenta a imunidade
-Previne doenças cardiovasculares
-Entusiasmo
O repouso é importante para quem faz atividade física. Claro que esse período de sono é individualizado, mas segue a regra das 8 horas noturnas. Durante o sono, o hormônio de crescimento, que é o GH (“growth hormone”), realiza a absorção do esforço, oferecendo ao organismo todas as vantagens do trabalho físico. Sem o GH, a atividade física provocaria apenas desgaste e envelhecimento precoce dos tecidos envolvidos.
Dicas para uma boa noite de sono:
- Só vá para cama na hora de dormir e não esperar o sono chegar;
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Não utilize as “telas” uma hora antes de deitar. Não leve o aparelho de celular para cama;
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Alimente-se até duas horas antes de dormir;
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Sentiu uma fominha antes de dormir? Tome chá de alegrim, erva-doce, camomila ou sálvia. Bebidas com cafeína estão proibidas;
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Não faça exercícios físicos perto da hora de dormir;
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Durma no quarto escuro;
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Quer relaxar mais ao dormir? Utilize um difusor com óleo essencial de lavanda;
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Você também pode ouvir um som de meditação antes de dormir, como taças tibetanas;
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A respiração devagar e profunda vai oxigenar seu cérebro e tranquilizar você. Não leve problemas para cama.
Bom sono!
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*Rafael Coelho (CRM: 23943/PE) é médico.
