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Tenha um sono reparador

Confiras dicas para uma boa noite de sono

Rafael Coelho*

Junto com uma alimentação balanceada e atividade física, ter uma boa noite de sono garante para você melhor disposição

O sono reparador é importante para a saúde geral do corpo. Junto com uma alimentação balanceada e atividade física, ter uma boa noite de sono garante para você melhor disposição, tanto física como mental.

Os benefícios do sono reparador:
-Aumenta a imunidade
-Previne doenças cardiovasculares
-Entusiasmo

O repouso é importante para quem faz atividade física. Claro que esse período de sono é individualizado, mas segue a regra das 8 horas noturnas. Durante o sono, o hormônio de crescimento, que é o GH (“growth hormone”), realiza a absorção do esforço, oferecendo ao organismo todas as vantagens do trabalho físico. Sem o GH, a atividade física provocaria apenas desgaste e envelhecimento precoce dos tecidos envolvidos.

Dicas para uma boa noite de sono:

  • Só vá para cama na hora de dormir e não esperar o sono chegar;

  • Não utilize as “telas” uma hora antes de deitar. Não leve o aparelho de celular para cama;

  • Alimente-se até duas horas antes de dormir;

  • Sentiu uma fominha antes de dormir? Tome chá de alegrim, erva-doce, camomila ou sálvia. Bebidas com cafeína estão proibidas;

  • Não faça exercícios físicos perto da hora de dormir;

  • Durma no quarto escuro;

  • Quer relaxar mais ao dormir? Utilize um difusor com óleo essencial de lavanda;

  • Você também pode ouvir um som de meditação antes de dormir, como taças tibetanas;

  • A respiração devagar e profunda vai oxigenar seu cérebro e tranquilizar você. Não leve problemas para cama.

Bom sono!

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*Rafael Coelho (CRM: 23943/PE) é médico.

Folha de Pernambuco

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